शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम में प्यूबोसैक्रल मांसपेशी को पंप करना शामिल है।यह वह है जो पुरुषों में इरेक्शन के लिए जिम्मेदार है।हाल के वर्षों में व्यायाम इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है? यह सिर्फ इतना है कि वे दवाओं के अतिरिक्त उपयोग के बिना अधिकांश शक्ति समस्याओं के शुरुआती चरणों में मदद कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि के लाभ
स्वस्थ शक्ति हर मनुष्य के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।आख़िरकार, बिस्तर पर आत्मविश्वास आत्म-सम्मान बढ़ाने, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति और सफलता में सुधार करने के तरीकों में से एक है।उम्र के साथ, शक्ति कम हो सकती है।तनाव, दैनिक दिनचर्या में व्यवधान, ख़राब आहार और बार-बार अधिक काम करने से भी इस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।पर्यावरण की स्थिति में भी सुधार की आवश्यकता है।
पुरुष शक्ति को मजबूत करने के लिए व्यायाम कैसे काम करते हैं:
- पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, जिसका पुरुष प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- मध्यम भार के दौरान, कुछ क्षेत्रों में टेस्टोस्टेरोन सक्रिय रूप से जारी होना शुरू हो जाता है।यह शुक्राणु उत्पादन और सामान्य स्तंभन क्रिया में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है।
- व्यायाम रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।यह रुकी हुई प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
- एड्रेनालाईन का स्राव होता है, जिसके संचय से तनावपूर्ण स्थिति पैदा होती है।
- व्यायाम के बाद मनोदशा में सुधार, जीवन के प्रति प्रेम और आगे बढ़ने की इच्छा होती है।एंडोर्फिन उत्पादन की प्रक्रिया में सुधार होता है, और शरीर की स्व-उपचार क्रिया बढ़ जाती है।
- शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और व्यक्ति पूर्ण विश्राम की स्थिति में आ जाता है।
किसी भी व्यायाम के प्रभाव को महसूस करने के लिए उसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए।पहला सुधार एक महीने से पहले नहीं देखा जा सकता है।निःसंदेह यह शक्ति बढ़ाने की विधि का एक दोष है, लेकिन इसका प्रभाव दवा लेने के बाद से अधिक समय तक रहेगा।आखिरकार, इस तरह स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में भी सुधार होता है, जिससे आप संभोग को लम्बा खींच सकते हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
शक्ति विकारों के लक्षण
शक्ति का क्षीण होना एक नाज़ुक विषय है, जिसके बारे में बिना अधिक उत्साह के बात की जाती है, या यहाँ तक कि पूरी तरह से चुपचाप, अपने आप में बंद होकर बात की जाती है।यह समझने लायक है कि एक युवा और स्वस्थ व्यक्ति भी हमेशा सफल नहीं होता है।लेकिन जब समस्या बार-बार दोहराई जाती है, तो आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि सब कुछ अपने आप ठीक न हो जाए।आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो सबसे पहले सलाह देगा कि आप शक्ति बढ़ाने के लिए किन शारीरिक व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।
कई बार ऐसा होता है कि आपका प्रियजन पास में होता है और माहौल उत्साहवर्धक होता है, लेकिन सेक्स में कोई दिलचस्पी नहीं होती. यदि कोई सहवर्ती रोग नहीं हैं, तो यह प्रशिक्षण का समय है।
उन घंटियों में से एक जो किसी व्यक्ति को यह बताती है कि कहीं कोई समस्या छिपी हुई है, वह है सुबह के समय सहज इरेक्शन की कमी।
क्षीण शक्ति का एक और संकेत संभोग के दौरान लिंग की अपर्याप्त कठोरता है।कभी-कभी इरेक्शन इतना कमजोर होता है कि संभोग करना असंभव हो जाता है।
इन सभी मामलों में, आपको तुरंत अपने स्वास्थ्य और शरीर की सामान्य स्थिति का ध्यान रखना चाहिए।अगर आपमें बुरी आदतें हैं तो उनसे छुटकारा पाना ही बेहतर है।अपने खान-पान और दिनचर्या पर ध्यान दें।नजरिया भी अहम भूमिका निभाता है. सकारात्मक रहना और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है।
इरेक्शन में गिरावट के संभावित कारण:
- मोटापा।
- मधुमेह।
- हृदय प्रणाली के रोग.
- स्वास्थ्य समस्याएं।
- बुरी आदतें।
- तनाव और तंत्रिका तनाव.
- गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन कार्य।
- खराब पोषण।
- अधिक काम करना।
शरीर पर तनाव को बेहतर बनाने के लिए, शक्ति को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
चारों तरफ खिंचाव
इस अभ्यास को चमत्कारी कहा जा सकता है. इसे करने के लिए, आपको चारों तरफ खड़ा होना चाहिए।यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि धड़ और कूल्हों के बीच एक समकोण हो, कि भुजाएं कोहनियों पर सीधी हों और पैर फर्श के साथ फैले हुए हों।
आदमी एक सहज सांस लेता है, और जैसे ही वह सांस छोड़ता है, अपनी पीठ झुकाते हुए, अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर नीचे कर लेता है।हाथ सीधे रहें, हथेलियाँ फर्श पर रहें और प्रत्येक कशेरुका में खिंचाव महसूस हो।इस पोजीशन में आपको अपने धड़ को ठीक करना चाहिए और जितना हो सके मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए।फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है।आंदोलन को दोहराएँ. आप 2-3 दोहराव से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ 10 तक बढ़ा सकते हैं।
महत्वपूर्ण!सभी गतिविधियाँ बिना तनाव के, सुचारू रूप से की जाती हैं।साँस लेना और छोड़ना हल्का और लंबा होता है।अपनी सांस रोकने से बचें.
व्यायाम का प्रभाव
यह पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और किसी भी रुकी हुई प्रक्रिया से छुटकारा पाने में मदद करता है।यह व्यायाम उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली (कार्यालय का काम, लगातार और लंबी कार यात्राएं) जीते हैं।यह वार्म-अप आपको दिन भर के कठिन काम के बाद आराम करने में मदद करता है और आपके आंतरिक अंगों को हल्की मालिश प्रदान करता है।प्रतिदिन करना चाहिए.
मांसपेशियों पर नियंत्रण
प्यूबिस और त्रिकास्थि के बीच स्थित मांसपेशियों की स्थिति शक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।उसे उत्साहित करने के लिए कुछ युक्तियाँ हैं।
विकल्प 1।सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को आराम दें।पीठ सीधी है, आँखें आगे की ओर हैं।एक आदमी को सामान्य सांस लेने की जरूरत होती है, और जैसे ही वह सांस छोड़ता है, गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक करें।जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और सांस बहाल होने के बाद व्यायाम दोहरा सकते हैं।
महत्वपूर्ण!व्यायाम करते समय आपके पैर फर्श से ऊपर नहीं उठने चाहिए।साँस लेना और छोड़ना बिना झटके के सहज होना चाहिए।ग्लूटल मांसपेशियों को शामिल किए बिना, केवल गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने की सिफारिश की जाती है।बहुत से लोग पहली बार में सफल नहीं होते हैं, लेकिन समय के साथ यह बहुत आसान हो जाएगा।
विकल्प 2।सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी भुजाएँ नीचे कर लें या उन्हें अपनी कमर पर रख लें, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।कल्पना करनी चाहिए कि नितंबों के बीच एक पत्थर दबा हुआ है और किसी भी हालत में उसे छोड़ना नहीं चाहिए।"उन्होंने पत्थर को निचोड़ा" (गुदा की मांसपेशियों पर दबाव डाला), अपने पैरों को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ लिया, धड़ को कई सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर किया और प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।
वार्म-अप प्रभाव
पेरिनेम और श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो स्तंभन के लिए जिम्मेदार हैं, स्वाभाविक रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि और अंतरंग मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों की मालिश करता है।वार्म-अप अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, टोन और मूड में सुधार करता है।
पेरिनेम को सक्रिय करने के लिए विशेष स्क्वैट्स
पेरिनेम में टेंडन, मांसपेशियां और प्रावरणी होती हैं।पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से इस क्षेत्र को प्रशिक्षित करना है, जो सीधे इरेक्शन को प्रभावित करता है।
व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखना होगा।भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।
अभ्यास की प्रगति:आपको सामान्य साँस लेनी चाहिए, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, असुविधा या दर्द पैदा किए बिना जितना संभव हो उतना जोर से बैठना चाहिए।इस स्थिति में, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और अपनी भुजाओं को अपने पैरों के बीच में पीछे की ओर रखना होगा।कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जिसके बाद सांस लेते हुए आप प्रारंभिक स्थिति में आ सकते हैं।श्वास बहाल होने के बाद व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
महत्वपूर्ण!अभ्यास के दौरान, आपको अपनी श्वास की निगरानी करनी चाहिए; आपको हवा को रोकना या लालच से नहीं पकड़ना चाहिए।सभी गतिविधियाँ सचेत, सहज और आरामदायक होनी चाहिए।शरीर को नीचे करते समय फेफड़ों से हवा बाहर निकलती हुई प्रतीत होती है।अपने पैरों को समानांतर रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है; उन्हें पक्षों की ओर देखना चाहिए।
ध्यान पेरिनेम की मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए।तब ऐसी शारीरिक गतिविधि का प्रभाव अधिक होगा।
शरीर के लिए लाभ
इस भार को करते समय, पेरिनियल मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं: वे या तो खिंचती हैं या सिकुड़ती हैं।व्यायाम इस क्षेत्र को टोन करता है और निचले शरीर को भी प्रशिक्षित करता है।एक फिट और स्वस्थ आदमी से ज्यादा खूबसूरत क्या हो सकता है?
व्यायाम "पेंडुलम"
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से दो फीट चौड़ा रखें।बैठ जाएं ताकि आपकी श्रोणि आपके घुटनों की ऊंचाई पर हो और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।इसके बाद, आपको अपनी श्रोणि को हिलाना चाहिए: साँस छोड़ते समय, आगे, साँस लेते समय, पीछे।
व्यायाम अलग-अलग गति से किया जा सकता है, कभी तेज़, कभी गति धीमी करके।व्यायाम को 10 बार दोहराएं।यदि आप अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आप किसी प्रकार का सहारा ले सकते हैं।
महत्वपूर्ण!केवल श्रोणि हिलती है, धड़ गतिहीन रहता है।यदि आप अपने पैरों में तनाव महसूस करते हैं, तो आपको रुकना चाहिए और आराम करना चाहिए।
व्यायाम के फायदे
पेल्विक अंगों की ऊर्जा सक्रिय होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।स्थैतिक भार पीठ और कूल्हों, पैर के जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने और शक्ति को बहाल करने में भी मदद करता है।
व्यायाम "रीड्स"
पुरुषों में शक्ति में सुधार के लिए सभी शारीरिक व्यायामों को समतल सतह (फर्श पर भी किया जा सकता है) पर करने की सलाह दी जाती है।आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे "लॉक" रखें।साँस लेना आसान है, किसी भी चीज़ का बोझ नहीं।
साँस छोड़ते हुए अपना दाहिना पैर उठाएँ ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो; आपके विचारों में इसे नरकट के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।यह चिकना, लेकिन हल्का होना चाहिए।इसके बाद, आपको अपने अंग से 2-3 वृत्त बनाने होंगे, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।एक पैर से एक चक्र के बाद, आपको अपनी श्वास को शांत करना चाहिए और दूसरे पैर से दोहराना चाहिए।
महत्वपूर्ण!काम करने वाले पैर पर विशेष ध्यान देना चाहिए।यह यथासंभव समतल होना चाहिए और अपनी तरफ नहीं गिरना चाहिए।
व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और टोन करता है; व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार देखा जाता है।पेट की मांसपेशियां भी उत्तेजित होती हैं, जिससे पाचन में सुधार होता है।
"तितली"
व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है।घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को जितना संभव हो सके नितंबों के करीब खींचा जाना चाहिए।अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने घुटनों पर दबाव डालना होगा, उन्हें फैलाना होगा, और बदले में, अपने मुड़े हुए जोड़ों के साथ प्रतिरोध लागू करना होगा।3-4 बार दोहराएँ.
महत्वपूर्ण!आपको अपनी गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाकर सांस लेनी चाहिए।आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए।सभी गतिविधियाँ बिना झटके के सहज हैं।
यदि यह सवाल उठता है कि कौन से व्यायाम पुरुषों में शक्ति बढ़ाते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में ही नहीं, बल्कि अपने अंतरंग स्वास्थ्य के बारे में भी गंभीर हों।
भार पेल्विक फ्लोर और भीतरी जांघों की मांसपेशियों को सामान्य करने में मदद करता है।ऐसे व्यायामों की मदद से प्रोस्टेट ग्रंथि की प्राकृतिक मालिश होती है।
"पुल"
इस प्रकार के भार के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने पैरों को फर्श के पूर्ण संपर्क में रखना चाहिए।अपने पैरों और कंधे के ब्लेड को फर्श पर टिकाते हुए, आपको अपने श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए और एक सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहना चाहिए।व्यायाम चक्र को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।समय के साथ, आप राशि को 20 गुना तक बढ़ा सकते हैं।
महत्वपूर्ण!शुरूआती दिनों में अति उत्साही न बनें।सांस लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
व्यायाम का प्रभाव
ऐसी शारीरिक गतिविधि अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करती है और पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है।प्रोस्टेट की प्राकृतिक मालिश पिछले अभ्यासों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से होती है।
व्यायाम करने के सिद्धांत
पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम एक साथ बड़ी मात्रा में नहीं करने चाहिए।यह समझने की सलाह दी जाती है कि वे इरेक्शन में सुधार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में मदद करते हैं।
व्यायाम करने के मूल सिद्धांत:
- सभी भार धीरे-धीरे बढ़ाए जाने चाहिए।आपको तुरंत भारी भार शुरू नहीं करना चाहिए।अचानक होने वाली गतिविधियों से बचना और दर्दनाक संवेदनाओं से बचना महत्वपूर्ण है।
- पहले प्रशिक्षण सत्र के सभी चक्रों को 2-3 बार दोहराया जा सकता है और धीरे-धीरे संख्या को 10 या 15 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।
- सभी अभ्यासों को सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड के साथ किया जाना चाहिए।
- आपको खिंचाव करना चाहिए और संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
व्यायाम के प्रति केवल सही दृष्टिकोण ही शक्ति को बेहतर बनाने और आपके अंतरंग जीवन में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करेगा।
विचार की शक्ति
यह जवाब देना बहुत मुश्किल है कि शक्ति के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कौन सा है।आख़िरकार, हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ चुन सकता है।मुख्य बात यह है कि किसी भी दिन और किसी भी मौसम में प्रशिक्षण लें, तो प्रभाव तेजी से ध्यान देने योग्य होगा, और परिणाम लंबे समय तक रहेगा।
ऐसे व्यायाम हैं जिनमें दिन में केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन अगर व्यवस्थित ढंग से किया जाए तो यह अद्भुत काम कर सकता है और इरेक्शन बहाल कर सकता है।
तो, सबसे आम अभ्यासों का विवरण:
- "बौद्धिक श्रम।"इस अभ्यास के लिए, अपनी पैंटी को हटाने की सलाह दी जाती है ताकि गतिविधियां पूरी हो जाएं और कोई भी चीज़ उन्हें प्रतिबंधित न करे।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने जननांगों से सारा तनाव दूर करने के लिए अपने पूरे शरीर को हिलाएं।फिर आपको इसे अपने हाथ में लेना चाहिए और उस स्थिति में रखना चाहिए जहां पर इरेक्शन होता है।इसके बाद, आपको विचार की शक्ति को चालू करना चाहिए और केवल विचार के प्रयास से इरेक्शन पैदा करने का प्रयास करना चाहिए।इस तरह आप जननांग अंग की मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं।
- "जोर से दबाओ।"यह व्यायाम शौचालय में पेशाब करते समय किया जाता है।आपके पैर आरामदायक स्थिति में होने चाहिए, लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग।जैसे ही प्रक्रिया समाप्त होने लगे, आपको इसे जारी रखने का प्रयास करना चाहिए।यदि सभी क्रियाएं सही ढंग से की जाती हैं, तो आदमी को पेरिटोनियम और पेरिनेम में तनाव महसूस करना चाहिए।यह नाम प्राप्त संवेदनाओं से आता है।व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
दूसरा अभ्यास थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है।प्रशिक्षण शुरू होने के एक महीने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए।जब मूत्राशय भरा हुआ है, लेकिन भरा नहीं है, तो इसे खाली होने से रोकने के प्रयास किए जाने चाहिए।कई दृष्टिकोणों के बाद, आपको अपना मूत्राशय सामान्य तरीके से खाली करना चाहिए।विषय को बेहतर ढंग से समझने के लिए चित्रों के साथ शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम से मदद मिलेगी।
घर पर शक्ति में सुधार
यहां तक कि वृद्ध पुरुष भी घटी हुई शक्ति को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं।बिस्तर पर पूरी ताकत होने से आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।इसलिए, प्रत्येक व्यक्तिगत विफलता को सार्वभौमिक पैमाने पर एक तबाही के बराबर माना जाता है।बहुत से पुरुष समस्या के बारे में बात न करने की कोशिश करते हैं, इस बात से पूरी तरह अनजान होते हैं कि अधिकांश समस्याओं को घर पर भी हल करना काफी आसान है।
शक्ति बढ़ाने का सबसे पहला और अचूक तरीका सक्रिय जीवनशैली है।आपको निश्चित रूप से सुबह व्यायाम करने की ज़रूरत है, जितना संभव हो सके बुरी आदतों को खत्म करें, और उचित आराम करना भी सीखें।थकान जमा हो सकती है और फिर गंभीर समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकती है।
व्यायाम जो पुरुषों में तुरंत शक्ति बढ़ाते हैं, दुर्भाग्य से, मानव जाति के लिए अज्ञात हैं।यह दैनिक कार्य है जिसका फल कुछ समय बाद मिलता है।
शक्ति के लिए योग
योग के प्रशंसकों को यकीन है कि यह जीवंत सेक्स, शीघ्र गर्भधारण और आत्मविश्वास की कुंजी है।पूर्वी ज्ञान का रहस्य क्या है और क्या यह एक स्लाव व्यक्ति की मदद कर सकता है? उम्र की परवाह किए बिना समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, और योग का मुख्य कार्य ठहराव को रोकना, रक्त परिसंचरण में सुधार, जीवन शक्ति में वृद्धि और समग्र शारीरिक फिटनेस है।
पूर्वी अभ्यास श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।आधुनिक पुरुष अक्सर बैठकर काम करते हैं, इसलिए वे रुकी हुई प्रक्रियाओं से बचने में असमर्थ होते हैं।सामान्य रक्त प्रवाह में व्यवधान विभिन्न प्रोस्टेट रोगों के विकास का एक मुख्य कारण है।
योग ऊर्जा प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है।यह लुंबोसैक्रल रीढ़ को फैलाने में मदद करता है।व्यायाम रुकावटों को दूर करता है और यौन प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार लाता है।रीढ़ की हड्डी के विक्षेपण वाले व्यायाम अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करते हैं और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।पुरुषों में शक्ति बढ़ाने वाले शारीरिक व्यायाम उनकी जीवन शक्ति में भी सुधार करते हैं।तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, मनो-भावनात्मक समस्याएं सामान्य यौन जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।
व्यायाम करने के नियम
पुरुष शक्ति के लिए सभी व्यायाम सरल नियमों का पालन करते हुए घर पर ही किए जाने चाहिए।बुनियादी सिफ़ारिशें:
- प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तैयारी करनी चाहिए।सभी अभ्यासों के लिए कुछ कौशल और निश्चित ज्ञान की आवश्यकता होती है।
- आसन करने से पहले, आपको जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए निश्चित रूप से वार्मअप करना चाहिए।गर्दन और पीठ पर विशेष ध्यान देना चाहिए।प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको जोड़ों में बाहों और पैरों की कई घूर्णी गति करने की ज़रूरत है, साथ ही धड़ को आगे, पीछे और बगल की ओर झुकाना होगा।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शक्ति को शीघ्रता से बहाल करने की इच्छा कितनी बड़ी है, आपको पहले सत्र में बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए।पहली बार नुकसान पहुंचाए बिना हर काम को अधिकतम तक करना संभव नहीं होगा।नियमित और व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद ही आप सभी कार्यों को बिना अधिक कठिनाई के पूरा कर सकते हैं।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले, घर पर या जिम में पुरुष शक्ति के लिए व्यायाम करने से कम से कम 1. 5-2 घंटे पहले भोजन न करें।
- सबसे उपयुक्त समय सुबह का माना जाता है, लेकिन आप इसे शाम को सोने से 2 घंटे पहले भी कर सकते हैं।
- योग बिना झटके या तनाव के किसी मुद्रा में सहज और धीमी गति से प्रवेश करना है।
- अपनी श्वास की निगरानी करना और अपना ध्यान अपने भीतर की संवेदनाओं पर केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- सभी आसन आनंद के साथ किए जाने चाहिए, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है और यदि कोई अप्रिय संवेदना दिखाई दे, तो ब्रेक लें।
- व्यायाम के दौरान सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।यदि पहले पाठों में इसे हासिल करना मुश्किल है, तो नियमित प्रशिक्षण के कुछ समय बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा।
वृद्ध पुरुषों की शक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम उन मामलों में किए जा सकते हैं जहां पुरुष अच्छे स्वास्थ्य में हैं, सक्रिय हैं और अच्छी तरह से तैयार हैं।
पूर्व का ज्ञान: बुनियादी अभ्यास
योग में कई सरल व्यायाम हैं।नियमित कार्यान्वयन से इरेक्शन में सुधार होता है और संभोग को लम्बा खींचने में मदद मिलती है।सबसे सरल व्यायाम जो आपको स्फूर्तिदायक और ऊर्जा से भर देता है वह है "हल"।
"हल"
इसे करने के लिए आपको एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा।धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैर की उंगलियों को सतह पर टिकाएं और 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
यह मुद्रा पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है, जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं।व्यायाम के बाद, शक्ति में सुधार होता है और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है।
यह व्यायाम वृद्ध पुरुषों और उन लोगों के लिए वर्जित है जो उच्च रक्तचाप, रेडिकुलिटिस और स्पाइनल डिस्क विस्थापन से पीड़ित हैं।
"प्याज"
इस आसन को करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और अपनी ठुड्डी फर्श पर रखनी होगी।धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने सिर को समानांतर में ऊपर उठाएं।फिर आपको अपनी एड़ियों को पकड़ना होगा और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ना होगा।15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
जो व्यायाम शक्ति में सुधार करते हैं वे अंतरंग मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और स्वाभाविक रूप से प्रोस्टेट की मालिश करते हैं।"बो" व्यायाम अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है।आप इसे इरेक्शन की समस्या के बिना भी कर सकते हैं, इससे विकृति के विकास से बचने में मदद मिलेगी।
"कोबरा"
शक्ति के लिए सबसे प्रभावी योग अभ्यासों में से एक।आपको फर्श पर अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें ताकि आप आराम से अपनी हथेलियों को सतह पर रख सकें।धड़ थोड़ा ऊपर उठता है और थोड़ा पीछे झुक जाता है।पैर सीधे हैं, विक्षेपण पीठ की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, हाथ शामिल नहीं हैं, वे केवल शरीर को पकड़ते हैं।यदि मांसपेशियां काफी कमजोर हैं, तो पहली कक्षाएं आपके हाथों का उपयोग करके की जा सकती हैं।धड़ को ऊपर उठाना और इसे फर्श से नाभि क्षेत्र तक उठाना महत्वपूर्ण है।
पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए ऐसे शारीरिक व्यायाम थायरॉयड रोग वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
मानसिक एकता
आपको अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठना चाहिए, अपनी आंखें बंद करनी चाहिए और जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।एक हाथ से दूसरे की कलाई को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और आसानी से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका माथा फर्श की सतह को न छू ले।15-20 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।साँस छोड़ते समय झुकना होता है।पिछले मोड़ के बाद सांस पूरी तरह से बहाल होने के बाद व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए यह व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में भी सुधार करता है और अंतरंग अंगों और पेरिटोनियल अंगों की प्राकृतिक मालिश करता है।यह कब्ज से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है।यह रीढ़ की हड्डी की वक्रता के लिए अपरिहार्य हो जाएगा।
मतभेद
इसके सभी लाभों के बावजूद, पुरुष शक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम का हमेशा उपयोग नहीं किया जा सकता है।कुछ श्रेणियों के लिए, वे वर्जित हैं या यहां तक कि सख्ती से निषिद्ध हैं, क्योंकि उनके बाद रक्त बेहतर और तेजी से प्रसारित होता है, और यह, कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, स्थिति को खराब कर सकता है।
सिफारिश नहीं की गई:
- आंतरिक अंगों के रोगों की पुरानी या तीव्र अवस्था के तेज होने के दौरान।
- मानसिक विकार।
- उच्च रक्तचाप।
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।
- हरनिया।
- ऑन्कोलॉजी।
- मस्तिष्क को क्षति और आघात.
- संक्रामक रोग।
- स्ट्रोक के बाद पहले छह महीने।
लेकिन यदि आप स्वस्थ आहार, उचित दैनिक दिनचर्या और सक्रिय जीवन शैली के बारे में सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं तो शक्ति बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम शारीरिक व्यायाम भी मदद नहीं करेंगे।आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि उम्र के साथ शक्ति क्षीण न होने लगे, क्योंकि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह समस्या बिल्कुल भी मौजूद नहीं है।ख़राब इरेक्शन न केवल वृद्ध पुरुषों के लिए, बल्कि मजबूत सेक्स के काफी युवा प्रतिनिधियों के लिए भी एक डर है, और नियमित रूप से किए गए व्यायाम आपको इसे कभी भी अनुभव नहीं करने में मदद करेंगे।अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर उपचार निर्धारित करते हैं, लेकिन इसे हमेशा व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है।
